情绪管理 | 不开心时，来一次大扫除吧！

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水槽里没洗的盘子，堆成小山的脏衣服，满地的毯子和枕头，乱七八糟的壁橱……如果在这样的环境下生活，你会产生怎样的感受呢？

生活环境与我们的情绪状况息息相关。

一项研究发现，将自己的家描述为杂乱无章、有待收拾的女性，比认为自己的家宁静、舒适的女性更容易感到疲劳和沮丧。

家，本应是我们的避难所，一个让我们感到安全，可以放松的地方。然而，当家中堆满了杂物时，便会让我们感觉家成了自己的负担，而不再是避难所。这也会对我们的整体情绪产生负面影响。

其实，精神世界与物理环境的杂乱常常是相通的。

想摆脱的“坏习惯”、模棱两可的想法、混乱的人际关系、不合身的衣服、未偿还的债务等等……所有这一切需要整理但却不知从何做起的事物，都会我们带来混乱的感觉。这些混乱的事物会导致我们无法清晰思考，进而产生压力与疲惫感。

下一次，再遇到类似的困扰时，不妨试着在家里来一次大扫除吧。

无论我们的家原本混乱或是整洁，大扫除对我们都具有象征意义，能够让我们重新找回对生活的组织感和控制感。同时，清洁过程实际上也是不断重复特定节奏的过程，有助于我们平静下来。

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扫除时，做什么有助于改善情绪呢？

1

扔掉不必要的物品

除了每天需要丢掉的垃圾以外，家里还有很多不必要的物品等待我们清除。

我们可以走遍每个房间，看看都有哪些不需要的东西。比如，不会再需要的旧文件、空瓶化妆品、过期食品等等。任何没有使用价值和保存价值的东西都可以及时清理。

我们可以先从卧室开始整理，这样，即使无法在当天完成也没有关系，我们依然可以创造一个更舒适的环境，帮助自己晚上睡得更好。

2

回收多余的物品

我们还可以考虑以回收、捐赠的方式处理一些自己不常用，但依然能为他人带来使用价值的东西，比如不合身的衣服、几乎不再穿的鞋子、多余的家居用品等。

很多时候我们明知一些东西自己不会再使用，却不舍得、不愿意丢掉他们。这时，不妨试着用捐赠的方式来处理它们。在捐赠的过程中我们创造了社会联系，为这些东西赋予了新的价值，心理上也就更加容易接受了。

3

按季节整理衣柜

很多家庭都会在换季时进行大扫除，许多大学生在新学期开始时也是如此。人们将过季的用品存放进储物箱，又将常用的物品摆放在合适的地方，这样就能避免我们花费过多的时间来寻找需要的物品，生活也变得更加有条理而可控。

同时，衣橱的翻新也给我们带来一种仪式感，标志着一个新季节的崭新开始。

4

定期进行清洁

当事情积压得过多便可能成为负担，打扫卫生也是如此，也是为什么许多人会对做家务产生“拖延”心理。

如果可以，我们可以每天花费一点时间来进行清洁，或是在某处需要清理时，及时处理。比如定期拖地、每周清理一次梳妆台、每个季度整理需要捐赠的物品等。最重要的是，不要让家务积压得过多，一旦超出了我们的心理预期，它们便有可能成为负担与压力。

参考文献

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[1] Saxbe DE, Repetti R. No place like home: home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Pers Soc Psychol Bull. 2010 Jan;36(1):71-81.

[2] Weisz E., Zaki J. Motivated empathy: A social neuroscience perspective [J].Current Opinion in Psychology，2018(24)：67–71.